Den nye søvnvidenskab: hvordan man sover bedre uanset din livsstil

Vi kender alle de trætte gamle råd om, hvordan man får den bedste nats hvile, men det kan være svært at følge i den virkelige verden. En mere personlig og holistisk tilgang kunne hjælpe

Ny videnskabsmand. Science News og Long læser fra ekspertjournalister, der dækker udviklingen inden for videnskab, teknologi, sundhed og miljøet på webstedet og magasinet.

Det er ingen hemmelighed, at sove er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred. Bjerge af forskning i det sidste årti demonstrerer gang på gang, at en anstændig nattes hvile er vigtig for alt fra kognitiv funktion til hjertesundhed, humør og mere. At ikke få god søvn eller nok af det er forbundet med en øget risiko for hjertesygdom, type 2 -diabetes, slagtilfælde og hypertension, for ikke at nævne hit til din kognitive funktion.

For mange af os er det ofte lettere at få god søvn end gjort. Og meget af rådene derude er sandsynligvis kendt nu, hvis lidt for generisk: Sov i 8 timer, undgå skarpt lys og noget stressende før sengetid osv.

I virkeligheden er livet rodet. Til at begynde med har vi ikke alle brug for den samme mængde søvn – vores alder, sex, personlige vaner og tolerancer påvirker alle, hvad vi individuelt har brug for. Vi har også alle forskellige livsstiler, herunder arbejde og rejser, som muligvis ser os, der har brug for at justere vores søvnplaner regelmæssigt. At få god søvn handler om mere end bare at åbne tid i sengen – men vi er heller ikke store dommere af kvaliteten af ​​den søvn, vi, en konsekvens af at være bevidstløs, når vi gør det, vi prøver at vurdere.

Alt dette betyder, at det at følge receptpligtige meddelelser om at sove mere kan føles frustrerende. Den gode nyhed, som vi udforsker i dette specielle nummer, der er afsat til emnet, er, at ny forskning afslører fordelene ved en mere holistisk tilgang – nogle af de vigtigste ting, du kan gøre for at forbedre din søvn, sker ikke i sengen, Ligegyldigt hvor behagelig seng kan være.

Din søvn påvirkes af, hvad der sker i resten af ​​dagen, såsom hvad og når du spiser, såvel som din tarmmikrobiom og hormonel produktion. Din personlige kronotype – ikke kun når du foretrækker at sove, men også når du er mest aktiv i løbet af dagen – spiller en rolle i kvaliteten og mængden af ​​den søvn, du også får.

Det, vi har brug for, er så et 24-timers perspektiv på søvn. Intet af dette ændrer, hvor afgørende vores ubevidste timer er, men det giver os friske muligheder for at forbedre dem godt, før vi lægger vores hoveder.

Udforsk centrale spørgsmål om søvn i vores seneste specielle serie:

Sov i antal

3

Antallet af dage, det tog for ellers sunde mennesker at blive præ-diabetisk under en søvnbegrænsningsundersøgelse
Kilde: doi: 10.1016/j.cub.2015.10.011

207.000

Antallet af arbejdsdage, der er mistet i Storbritannien om året på grund af utilstrækkelig søvn
Kilde: Rand Europe

35%

Procentdel af mennesker i USA, der har brugt en Sleep Tracking -app
Kilde: American Academy of Sleep Medicine

15 til 20

Minutter taget for de fleste voksne med sunde søvnmønstre for at nikke af
Kilde: Sleep Foundation

1/5

Maksimal reduktion i risikoen for hjertesygdomme, hvis du er berøvet søvn, fra at sove senere i weekenden
Kilde: British Heart Foundation

1/3

Andelen af ​​voksne i USA, der rapporterer, at de ikke får nok hvile eller søvn
Kilde: US Centers for Disease Control

300%

Maksimal stigning i risiko for hjertesygdom hos voksne, der sover ikke mere end 5 timer om natten
Kilde: University of Chicago Medicine

34%

Procentdel af dem i alderen 7 til 16 år i England, der havde et problem med at sove tre nætter ud af syv
Kilde: NHS England