Lyseksponering om natten kan forstyrre vores krops interne ure eller døgnrytmer, der holder fysiologiske processer tikker med
Det kan være værd at gøre dit natmiljø så mørkt som muligt
Jo mere lys du udsættes for om natten, jo højere er din risiko for hjertesygdom i henhold til den største undersøgelse endnu om, hvordan natlys påvirker hjertesundheden.
Flere miljømæssige og adfærdsmæssige signaler synkroniserer vores krops døgnrytmer – interne ure, der styrer fysiologiske processer. Men det moderne liv kan smide disse biologiske timere af og øge vores følsomhed over for forskellige forhold.
Let, en stor håndhæver af døgnrytmer, har længe været knyttet til forskellige sundhedsmæssige virkninger. For eksempel har skiftarbejdere udsat for lys om natten en højere risiko for hjertesygdomme.
Tidligere undersøgelser, der brugte satellitdata, fandt sammenhænge mellem mennesker, der lever i lyse, byområder og hjertesygdomme, men de målte kun udendørs lys om natten. Daniel Winded på Flinders University i Adelaide, Australien, og hans kolleger ønskede at vide, om en persons samlede lyseksponering var forbundet med kardiovaskulære problemer.
De spurgte omkring 89.000 mennesker uden hjerte -kar -sygdomme, der bar lette sensorer i en uge mellem 2013 og 2016. ”Dette er den største undersøgelse af personlige lyseksponeringsmønstre og kardiovaskulær sundhed til dato,” siger Windred.
Sensorerne fangede ethvert naturligt eller kunstigt lys fra deres miljø, inklusive det, der udsendes fra telefoner. I løbet af otte år havde dem med de lyseste nætter en 23 til 56 procent højere risiko for at udvikle hjerte -kar -sygdomme end dem med mørke nætter.
Et eksempel på en person i den højeste lyseksponeringsgruppe kan være en, der tændte overheadlys i en time mellem midnat og 6 am. ”Dette ville have placeret dem i den øverste 90-100. Percentil af natlyseksponering,” siger Windred. Han tilføjer, at kroppen fortsætter med at reagere på et kunstigt lys, efter at det er slukket, og endda korte eksponeringer kan påvirke døgnrytmer.
Forskerne kontrollerede for faktorer som sex, alder, rygning og skiftarbejde. De viste også, at sammenhængen mellem lyseksponering og risiko for hjertesygdomme var uafhængig af søvnvarighed eller effektivitet, eller en genetisk disponering for hjertesygdomme – der pegede på eksponering for natlys som den vigtigste drivkraft for resultaterne.
Spændende, selv om kvinder typisk oplever lavere hastigheder af hjertesygdomme i samme alder som mænd på grund af østrogens beskyttende virkning, havde kvinderne i undersøgelsen udsat for lyse natlys lignende hjertesiko for mændene. Bevis tyder på, at kvinder oplever større undertrykkelse af hormonet melatonin, der driver døgnrytmer, som svar på skarpt lys, siger Windred. ”Deres døgnsystem er mere følsomt over for skarpt lys sammenlignet med mænd.”
Forstyrrelse af døgnrytmer kan forringe glukosetolerance og øge risikoen for type 2 -diabetes, hvilket i sig selv er en risikofaktor for hjertesygdomme. Denne forstyrrelse kan også påvirke blodtrykket og øge risikoen for unormale hjerterytmer på grund af modstridende signaler mellem hjernen og hjertet.
”Betydningen af disse observationer kan ikke undervurderes,” siger Martin Young ved University of Alabama i Birmingham. “Med fremkomsten af 24/7 samfund er forstyrrelse af vores døgnsystemer blevet stadig mere almindelig. Denne undersøgelse fremhæver de betydelige sundhedsfarer, der er forbundet med eksponering for (lys) på den ‘forkerte’ tid.”
Windred anbefaler, at alle prøver at gøre deres nætter mørkere. “Vælg et tidsinterval, når du normalt sover og beskyt mørket i dette interval hver nat. Hvis du står op i løbet af natten, skal du bruge svag, varm belysning og undgå at tænde for lyse overheadlys.”