Talrige undersøgelser har fundet, at træning udenfor har en lille kant ved at øge både vores fysiske og mentale sundhed, selv når forholdene udenfor er mindre end ideelle
“Det vigtigste aspekt af din træningsrutine er, at du nyder det”
Som du måske husker fra min forrige søjle, er jeg fast besluttet på at krydse et halvmaraton fra min spandliste i år. Jeg har allerede ramt min første vejspærring. Det viser sig, at jeg foragter at køre på en løbebånd, da jeg er blevet tvunget til at gøre takket være en særlig frigid vinter her i New York City. Al den tid, der blev brugt på at stirre på den tomme væg, mens mine fødder tænder væk på maskinen, fik mig virkelig til at tænke: Er det faktisk bedre at træne udenfor? Eller leder jeg bare efter en undskyldning for at springe ud på min træning?
Forskning i indendørs versus udendørs træning er langt fra afgørende, men nogle undersøgelser antyder, at der er en lille fordel for sidstnævnte. En gennemgang fra 2023 af 10 undersøgelser, der involverede 343 deltagere, fandt, at resultaterne generelt var ens mellem indendørs og udendørs træning, men andre undersøgelser fandt statistisk signifikante forskelle – som alle favoriserede udendørs træning.
I en undersøgelse fra 2023, for eksempel, gik 30 voksne omkring en halv kilometer langs en sti omgivet af træer, mens de havde en hætte, der overvågede deres hjerneaktivitet. De gjorde derefter det samme på en indendørs løbebånd mod en tom væg. Forskerne fandt, at hjernebølger forbundet med afslapning steg hos deltagerne, mens de gik udenfor mod indeni. De viste også større forbindelse mellem hjerneområder involveret i ræsonnement, opmærksomhed og sensorisk opfattelse, hvilket antydede et øget fokus på det nuværende øjeblik, når det var udendørs. Disse ændringer kunne forklare, hvorfor deltagerne rapporterede at nyde deres udendørs gåtur markant mere.
Ud over at gøre træning mere underholdende, kan udendørs aktiviteter også øge den kognitive funktion. Katherine Boere ved University of Victoria i Canada og hendes kolleger målte opmærksomhed hos 30 voksne før og efter at de gik på en indendørs og udendørs gåtur. De fandt, at deltagernes reaktionstider markant forbedrede sig efter en udendørs gåtur, men ikke en indendørs. Dette kan være relateret til en måling kaldet p300 spidsamplitude, som måler, hvor stærk hjernens respons på noget uventet er. Så hvis deltagerne har en højere P300 -spidsamplitude, når de præsenteres for en uventet stimuli – i dette tilfælde en blå cirkel efter en række grønne – det antyder, at de er meget opmærksomme på opgaven.
Disse fund antyder, at det er sandsynligvis bedre for din mentale sundhed, dog kun lidt. Men hvad med et fysisk perspektiv? Det er her tingene bliver lidt mere komplicerede. En gennemgang af 49 undersøgelser af 49 undersøgelser fandt ingen signifikant forskel i ydeevne, når de løb udenfor sammenlignet med at køre på en løbebånd.
En undersøgelse, der blev offentliggjort sidste år, viste imidlertid, at det måske ikke er tilfældet, når det kommer til modstandstræning. Henrique Brito ved University of Lissabon i Portugal og hans kolleger overvågede 104 voksne, mens de afsluttede en træningsrutine med 12 kropsvægtøvelser. Af deltagerne udførte 53 træningen indendørs, mens 51 gjorde det udenfor omgivet af grønne omgivelser.
De fandt, at de i gennemsnit i den udendørs gruppe afsluttede flere gentagelser af øvelser end den indendørs gruppe. For eksempel var de i stand til at udføre omkring to flere knaser, squats og lunges under hvert sæt. Selvom disse forskelle er små, foreslår de, at du muligvis kan presse lidt mere ud af dig selv under udendørs træning end indendørs.
Alligevel er vejret også en faktor at overveje. En gennemgang fra American College of Sports Medicine finder, at aerobe præstationstopper ved 11 ° C og derefter især falder omkring 4 ° C og 31 ° C. Der er også risikoen for frostskader, men dette burde virkelig kun være en bekymring, hvis temperaturerne falder under -12°C, afhængigt af hvor blæsende det er.
Jeg er en fast tro på, at det vigtigste aspekt af din træningsrutine er, at du nyder det. På den måde bliver det noget at se frem til snarere end frygt. At tage din træning udendørs ser ud til at være en måde at gøre det mere behageligt på. Det kan også have en yderligere effekt på træningens mentale og kognitive sundhedsmæssige fordele. Hvad angår mig, tror jeg, jeg vil investere i varmere atletisk slid og prøve at modige kulden – jeg tror ikke, jeg kan bruge meget mere tid på at køre foran en tom væg, før jeg giver op på den helt.