Kan du ikke stoppe med Doomscrolling? Her er noget research for at hjælpe dig med at skære ned

Hvis du finder dig selv buffet af dårlige nyheder online, er vores beboer rådgivning spaltist David Robson Har nogle videnskabsstøttede tip til styring af dit forbrug og øget din modstandsdygtighed

Med den uhyggelige stat for global politik er det ikke underligt, at en læser har skrevet ind for at sige, at de er overvældet af dårlige nyheder. ”Jeg ved, at det er dårligt for mit humør, men jeg kan ikke stoppe mig selv med at læse om katastroferne, der udfolder sig,” siger hun. “Hvordan kan jeg finde mental fred, når der er så meget forkert i verden?”

Jeg er sikker på, at mange af os kan være empatiske; Doomscrolling er en almindelig vane forårsaget af den menneskelige hjerne præference for negativ information. Når vi præsenteres for forskellige overskrifter, løser vores opmærksomhed naturligt på det mest deprimerende eller skræmmende. En nylig undersøgelse fandt, at hvert negativt ord i en overskrift tilføjer 2,3 procent til den gennemsnitlige klikfrekvens. Doomscrolling forekommer især almindelig hos mennesker med lav “tolerance for usikkerhed” – dem, der ønsker en forudsigelig fremtid, de kan kontrollere.

Vores negativitetsbias kunne have tjent os godt i fortiden, da vores overlevelse var afhængig af vores kapacitet til at forstå og reagere på trusler. Men det kan være dårligt egnet til det 21. århundrede, når verdener ved verden stråles på vores enheds skærme 24 timer i døgnet. Doomscrolling er blevet knyttet til en højere risiko for depression, og i nogle mennesker kan overdreven medieforbrug om bekymrende nyhedsbegivenheder producere symptomerne på PTSD.

Hvis du finder dit nyhedsforbrug, der skader dit velbefindende, kan du vælge at midlertidigt frigøre dig fra dine feeds eller i det mindste begrænse din eksponering for en fast periode. I kognitiv adfærdsterapi for angst bliver klienter ofte bedt om at tildele sig en begrænset “bekymringstid” hver dag, hvorefter de opfordres til at se efter distraktion. Muligheden for at forankre en så ængstelig drøvtyggelse til en fast periode ser ud til at være mere effektiv end blot at bede nogen om ikke at bekymre sig overhovedet.

Du kan også gøre en bevidst indsats for at finde genstande, der gendanner din tro på menneskeheden. En nylig undersøgelse af psykologer Kathryn Buchanan og Gillian Sandstrom bad folk om at se optagelser om Manchester Arena -bombningen, der skete i maj 2017. De fandt, at der viste nogle eksempler på modige og altruistiske reaktioner på angrebene med at reducere deltagernes nød og kynisme. Det var mere sandsynligt, at de reagerede positivt på udsagn som “folk er dybest set gode” og “den måde, vores samfund fungerer på, giver mening”, for eksempel.

Selvfølgelig bør vi ikke sigte mod at sukkercoat enhver urolig begivenhed, så vi ikke længere føler nogen frygt eller vrede. Men ved at styrke vores modstandsdygtighed kan vi blive mere motiverede til at tage positive skridt. En opfølgningsundersøgelse af Buchanan og Sandstrom fandt, at folk, der så andres venlighed, var mere villige til at handle pro-socialt selv. Verden kan være et mørkt sted, men vi kan vælge at kigge efter lyset.

Yderligere læsning

Hvis du leder efter yderligere måder at forbedre din eksponering på sociale medier, tilbyder dette stykke fra Harvard Medical School nogle fremtrædende praktiske tip: bit.ly/41d2yzp

Du kan også nyde Alain de Bottons Nyheden: En brugermanual

David Robson er en prisvindende videnskabsforfatter og forfatter af forbindelseslovene: 13 sociale strategier, der vil omdanne dit liv

For andre projekter kan du besøge newscientist.com/maker