At tage et dagligt omega-3-supplement ser ud til at bremse hastigheden for biologisk aldring med tre måneder-og endnu mere, hvis du også tager D-vitamin og træning
Omega-3-tilskud kan være en enkel måde at bremse aldring
Et dagligt omega-3-supplement ser ud til at bremse biologisk aldring hos ældre, især hvis de kombineres med D-vitamin og træning.
Vi vidste allerede, at omega-3’er-“gode” fedt, der findes i frø, nødder og nogle fisk-kan øge vores immunitet, hjertesundhed og hjernefunktion.
De er også blevet knyttet til ændringer i epigenetiske markører, kemiske tags på DNA, der ændrer aktiviteten af gener og til gengæld hvordan celler opfører sig. Dette antyder, at omega-3’er reducerer tempoet i biologisk aldring, ofte defineret som et mål for, hvor hurtigt andres krop forværres sammenlignet med den generelle befolkning.
For at udforske dette yderligere splittede Heike Bischoff-Ferrari ved University of Zurich og hendes kolleger 777 mennesker i Schweiz, 70 til 91 år, i otte grupper. De ønskede også at finde ud af, hvordan Omega-3 kan fungere sammen med D-vitamintilskud og træning.
”Omega-3 spiller på flere aldringsveje, såsom at være antiinflammatorisk. Tilsvarende har D-vitamin og træning flere fordele, ”siger Bischoff-Ferrari. ”Vi tænkte, hvis du spiller på hver af disse differentielle veje, får du en additiv fordel?”
Nogle af deltagerne tog allerede disse kosttilskud eller udførte styrketræning i starten af undersøgelsen. Det virkede ikke etisk at bede dem om at stoppe med at træne eller stoppe med at tage visse kosttilskud, siger Bischoff-Ferrari, så de fik lov til at fortsætte.
Oven på deres eksisterende livsstilsvaner fik hver gruppe besked om at tage forskellige kombinationer af en daglig 1-gram dosis omega-3, placebo-piller og 2000 internationale enheder af vitamin D. Derudover blev nogle grupper instrueret om at gøre 30 minutter af Styrketræning tre gange om ugen.
For eksempel fik nogle mennesker besked om at tage omega-3-piller, men ikke D-vitamintilskud eller at udføre yderligere styrketræning, mens andre fik at vide at tilføje styrketræning og tage D-vitamin, men ikke omega-3.
I starten af undersøgelsen estimerede forskerne deltagernes biologiske aldre ved hjælp af epigenetiske ure, der tidligere var udviklet af teamet og andre forskere. Disse analyserede DNA -markører kaldte methylgrupper i deres blodprøver, der generelt falder med alderen, hvilket forringer cellefunktionen.
Ved at gøre de samme tre år senere fandt forskerne, at deltagerne, der fik at vide at tage omega-3, kun havde ældet omkring 3 måneder mindre end dem, der kun fik placebo-piller. De tegnede sig for faktorer, der kunne påvirke resultaterne, såsom deltagernes faktiske alder, køn, vægt og højde.
”Dette er den største retssag, vi har i dag, der antyder, at et simpelt supplement bidrager til at bremse biologisk aldring,” siger Bischoff-Ferrari.
Hvad mere er, dem, der tog omega-3 sammen med D-vitamin og gjorde styrketræning i alderen endnu mindre sammenlignet med mennesker, der ikke introducerede nogen af disse vaner som en del af retssagen. ”Effekten var noget mere udtalt, næsten fire måneders foryngelse,” siger Bischoff-Ferrari.
Disse effekter kan virke små, men kan være vigtige for nogle, siger Richard Siow på King’s College London. ”For en ældre person kan der om cirka tre måneder være en masse aldersrelateret tilbagegang, der foregår, så dette bliver mere betydningsfuldt,” siger han.
Men epigenetiske ure er ikke et perfekt mål for biologisk aldring. ”Bare fordi biomarkører på dit DNA indikerer, at du ligner nogen, der er yngre, betyder det ikke nødvendigvis, at du er sundere på en eller anden måde,” siger Siow.
Yderligere forskning bør vurdere, hvad ændringerne betyder for foranstaltninger som kognition, evne til at udøve og hjertesundhed, siger han. Bischoff-Ferraris team analyserer nu deltagernes data om sådanne resultater.
En anden begrænsning af undersøgelsen er, at deltagerne var relativt sunde og aktive og for det meste ikke mangelfulde i vitamin D. Yderligere undersøgelser, der involverer mennesker uden disse egenskaber, og som er yngre og bor i andre lande, er nødvendige, siger Bischoff-Ferrari.