Fra at forblive aktiv til at få masser af søvn, er der mange måder at holde dit hjerte sundt på
Øvelse er meget vigtig for hjertesundhed
At være aktiv og få nok søvn er kun to af otte sunde vaner, der kan hjælpe dig med at undgå hjertesygdom eller slagtilfælde, eller ellers mindsker din risiko, hvis du allerede er blevet diagnosticeret med hjerte -kar -problemer.
American Heart Association annoncerede vanerne, kendt som Life’s Essential 8, i 2022 for at øge hjertesundheden i USA. De inkluderer voksne, der får 7 til 9 timers søvn om natten; 2,5 timer moderat fysisk aktivitet om ugen; ikke ryge; spise sunde fødevarer; opretholdelse af en sund vægt; og kontrol af deres kolesterol, blodsukker og blodtryksniveauer.
For at evaluere vanernes effektivitet ved både at forhindre hjerterelaterede problemer i den generelle befolkning og i dem, der allerede er diagnosticeret med kardiovaskulære spørgsmål, vurderede Ofer Kobo ved Hillel Yaffe Medical Center i Israel og hans kolleger data fra 25.359 mennesker i US National Health and Nutrition Undersøgelsesundersøgelse 2009-2018, hvoraf 10,2 procent havde hjerte-kar-sygdomme.
Forskerne kiggede på undersøgelsesresponser om, hvorvidt folket fulgte de otte vaner, hvorfra de skabte en score fra 0 til 100 for hver vane og hver person, hvor højere score var sundere.
”Vi så, at mennesker med hjerte-kar-sygdomme eller ikke-cardiovaskulære sygdomme har værre livets væsentlige 8 scoringer uanset etnicitet, alder, køn eller socioøkonomisk status,” siger Kobo.
For hver stigning på 10-punkts score var der en reduktion på mellem 17 og 27 procent i dødsfald fra alle årsager og dem fra hjerte-kar-sygdomme specifikt i undersøgelsesperioden, både hos mennesker med og uden hjerte-kar-sygdomme. ”Vi så, at scoringen kan forudsige dødelighed,” siger Kobo.
Livsstilsdataene blev selvrapporteret, så det er ikke så pålideligt som oplysninger indsamlet af en sundhedspersonale, siger Kobo. Uanset hvad synes han, at Life’s Essential 8 er en god ramme for læger at bruge, når man vurderer nogens helbred.
Det kan også bruges af enkeltpersoner, siger han. ”Det er let at forstå,” siger Kobo. ”Gør det meste af det eller noget af det, fordi ingen er perfekt.”
”Denne storskala tværsnitsundersøgelse understreger relevansen af kardiovaskulære risikofaktorer både hos mennesker, der gør såvel som dem, der ikke gør det, fortæller os, at de har en historie med hjerte-kar-sygdomme,” siger Jemma Hopewell på universitetet af Oxford. “Adressering af højt kolesteroltal og højt blodtryk såvel som andre komponenter i livets essentielle 8 er stadig vigtig for at redde flere liv.”