Vi besætter ofte om natten rutiner for god søvn, men monteringsbevis viser, at det, vi gør i vores vågne timer, også er vigtigt – en mere holistisk opfattelse, der kunne lette det moderne pres for at skabe et perfekt miljø til, når vores hoveder rammer puden
Når man prøver at danne en sund vane, hjælper det normalt med at være bevidst. Så det er let at forstå, hvorfor søvnsporingsenheder, der hævder at afsløre, hvad der skete, mens brugerne var ude for tællingen, er blevet så populære blandt dem, der er i forfølgelse af bedre hvile. Disse lover at overvåge ikke kun hvor længe du har sovet, men også dybden og kvaliteten af din søvn. De tilbyder endda indsigt i, hvor peppy du skal forvente at føle den næste dag.
De fleste søvnforskere advarer om, at de data, der er registreret af disse enheder, er upålidelige, men at lægge til side, hvorvidt vi kan stole på de oplysninger, de giver, at fokusere for hårdt på tallene kan efterlade folk unødigt at ramme om deres søvnkvalitet. Denne obsessive tilgang til optimering af hvile, der er blevet opfundet orthosomnia, har kun en tendens til at gøre tingene værre. Med andre ord kan dataoverbelastning holde dig op om natten.
Der er en anden grund til at undgå en sådan laserfokus på, hvad der sker, mens lysene er ude, hvis du håber på mere lukket øje: Du mangler det større billede. God søvn er grundlæggende for vores langsigtede helbred, men når vi udforsker i vores specielle udgave, der starter med “den nye videnskab om søvn: hvordan man sover bedre uanset din livsstil”, er god søvn ikke bare lavet i soveværelset.
En obsessiv tilgang til optimering af søvn har kun en tendens til at gøre tingene værre
Tag for eksempel diæt. Et voksende bevismateriale antyder, at en sund tarmmikrobiom fører til bedre søvn og omvendt (se “Det overraskende forhold mellem dit mikrobiom og sovende godt”), så hvis du vil sove bedre, er det, du spiser, vigtigt.
Det ville også være forladt at forvente, at vores søvnkrav er de samme hver aften eller identiske med andres. Vi lærer i stigende og søvn kunne forbedre begge ”).
Så mens den måde, vi nærmer os de faktiske søvntimer, kan selvfølgelig forbedre det (for personlige tip fra eksperterne, se “Hvad ni søvnforskere gør for at få deres bedste nattes hvile”), alt dette antyder, at vi kan lette Op på presset for at skabe de perfekte betingelser for sengetid og erkende, at det ikke kun er vores ubevidste timer, der definerer god søvn. Hvad vi gør i hele vores vågne dag kan også gøre en stor forskel.