Pressende træning i en eller to dage om ugen ser ud til at have lignende sundhedsmæssige fordele som at gøre den samme mængde fysisk aktivitet spredt i løbet af ugen
Det betyder måske ikke noget, hvor mange dage om ugen du træner, så længe du gør det
Du behøver ikke at træne hver dag for at være sund. At presse mindst 150 minutter mod moderat til kraftig aktivitet i weekenden ser ud til at have lignende sundhedsmæssige fordele som at sprede det ud i løbet af ugen.
Dette tilføjer til eksisterende beviser for, at “weekendkrigere”, der passer til deres ugentlige fysiske aktivitet på kun en eller to dage, har en lavere risiko for tidlig død end mennesker, der ikke udøver og omtrent den samme risiko som dem, der konsekvent er aktive hele ugen.
Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at de fleste voksne gør mindst 150 minutter med fysisk aktivitet moderat intensitet hver uge, som inkluderer hurtig gang, havearbejde eller cykling eller mindst 75 minutters kraftig aktivitet, såsom løb og svømning eller en kombination af begge dele.
For at undersøge, om det gør en forskel, når folk træner, Zhi-Hao Li ved Southern Medical University i Guangzhou, Kina, og hans kolleger analyserede data i den britiske Biobank-undersøgelse af den fysiske aktivitet af mere end 93.000 mennesker, der har været afhængige af 37 og 73. Dette blev registreret af håndledsaccelerometre, båret mellem 2013 og 2015. De fleste tidligere undersøgelser har været alderen på Surveys, som kan være uafhængige.
Over otte års opfølgning døde næsten 4000 af deltagerne. Forskerne fandt, at blandt mennesker, der gjorde mindst 150 minutters ugentlig fysisk aktivitet, men klemte den til en eller to dage, var risikoen for død af alle årsager 32 procent lavere end det var for folk, der ikke administrerede dette træningsniveau. Risikoen for død af hjerte -kar -sygdom var 31 procent lavere, og fra kræft var 21 procent lavere.
For mennesker, der spredte deres aktivitet hele ugen, var risikoen for død af alle årsager, hjerte -kar -sygdom og kræft 26 procent, 24 procent og 13 procent lavere, end det var for de mindre aktive mennesker.
Dette kan få det til at virke, at det at træne i weekenden er bedre end at sprede din fysiske aktivitet, men der var ingen statistisk signifikant forskel i risikoen for død mellem weekenden krigere og dem, der var aktive mere regelmæssigt.
”Denne undersøgelse tilføjer, hvad vi ved om den ‘rigtige’ måde at være aktiv på. Det vil sige, at der ikke er en enkelt ‘rigtig’ måde,” siger i-min Lee på Harvard Medical School. “Uanset om man regelmæssigt er aktiv, eller om en bunker aktivitet over kun en til to dage om ugen, er det lige så fordelagtigt.”
Alle deltagere boede i Storbritannien, og ca. 97 procent var hvide, så forskerne skriver, at der kræves yderligere undersøgelser, der inkluderer en bredere række af etniske grupper for at validere resultaterne og gøre dem mere anvendelige til generelle populationer.